Вечерние ритуалы для крепкого здорового сна.

Качественный сон – залог бодрости, энергичности, хорошего настроения, крепкого здоровья и долголетия. Он улучшает концентрацию внимания, способствует развитию интеллекта. Во время сна происходит выработка важнейших гормонов, регулирующих обменные процессы, работу щитовидной железы, других органов и систем. С 22:00 выделяется соматотропный гормон, отвечающий за деление клеток -наш рост, а после полуночи — мелатонин, регулирующий цикл сна и бодрствования.

Мелатонин вызывает ночное понижение температуры тела, регулирует продолжительность и смену фаз сна. В различных книгах про мелатонин пишут следующее –улучшает иммунитет, препятствует росту  раковых опухолей, замедляет процессы старения органов и тканей организма, способствует восстановлению и нормальной работе нервной системы человека, назначается при бессоннице и т.д.

Чтобы процесс синтеза мелатонина проходил без сбоев, человек должен спать. Именно сон способствует правильной выработке этого гормона. Выработка мелатонина может быстро прерваться при воздействие интенсивного света (неважно, будь то естественный или искусственный источник) на сетчатку глаза или темечко головы. Из-за искусственного освещения до позднего вечера (в том числе просмотр телевизора, посиделки в гаджетах и т.д.) вырабатывается меньше мелатонина, что влечет за собой раннее половое созревание, умственную отсталость, задержку психического развития у деток, ожирение.

Вечерние ритуалы –это последовательность одних и тех же действий из-за дня в день, как минимум, за 1,5-2 часа до сна.  Ежедневные ритуалы дадут знать организму, что рабочий день закончен и пора готовиться ко сну, а организм  благодаря этому начнет запускать биохимические процессы (гормоны роста, мелатонин). 

Пошаговая инструкция по созданию вечерних ритуалов:

1) Подумайте есть ли у вас какие-то ритуалы уже сейчас. Посмотрите как проходит ваш вечер. Есть ли среди ваших привычек те, что могут вызывать бессонницу (например, поработать перед сном, просмотр социальных сетей , или может поздние приемы пищи и т.д.). Важно: бывают такие ритуалы, от которых вы возможно не можете отказаться, ваш рабочий день до 20.00, на работе не покушать и поздний прием пищи к сожалению никак не отменить, тогда постарайтесь, сделать такие приемы более легкими для вашего желудка, чтобы ему не пришлось работать всю ночь, тем самым способствуя кошмарам у вас.

2) Установите конкретное время для  отхода ко сну (если  у вас есть детки, то не забудьте про их сон и вечерние ритуалы). Подойдите к этому осознанно, если вы приходите с работы к 20.00, то вряд ли вы сможете лечь спать в 21.00, будьте реалистичны.

3) Распишите ритуалы.  Примеры таких ритуалов и практик смотрите ниже в Приложение 1.

4) Выделите конкретное время  для вечерних ритуалов. А чтобы не пропустить их, ведь первое время, всего скорей, мозг будет противится новым привычкам, установите будильник. Проанализируйте сколько  каждый ваш ритуал занимает  часов, минут, если есть детки, не забудьте подсчитать время его ритуалов.

5) Согласуйте с близкими и родными людьми, с которыми проживаете на одной территории (муж, родители, взрослыми детками и т.д.)

Приложение 1.