Распорядок дня.

Распорядок -установленная организация какого-либо дела;

-совокупность правил, регулирующих что-либо (образ жизни, порядок, уклад) .

Распорядок дня  важен для всех: взрослых и деток, работающего населения  и домохозяек,  для женщин и мужчин и т.д.

В-первую очередь, правильный, гармонично встроенный в жизнь распорядок –это здоровье, энергичность, самочувствие и даже настроение, с которым делаются дела.

Во-вторых, это грамотно распределенное время. Т.е. благодаря внедренному в жизнь режиму можно снизить нагрузку на пики, где биоритмы в организме твердят об отдыхе и повысить в пик бодрствования, при этом сделать за день в 2 раза больше и тем самым сэкономить ресурсы из 1 пункта.

Суточные ритмы подробно по «биологическим часам»:

04.00-05.00 –организм готовится к пробуждению. К 05.00 часам начинает снижаться  выработка мелатонина, повышается температура тела. Про мелатонин читайте мою следующую статью Как заснуть крепким здоровым сном.

04.00-05.00 (у жаворонков); 05.00-06.00 (у хронотиков);07.00-08.00 (у сов) - пик выброса в кровь кортизола.

07.00-09.00 - подъем, упражнения, завтрак (прием пищи после восхода солнца)

09.00-11.00 - повышенная работоспособность, быстрый счёт, хорошо работает кратковременная память, время строить планы. В это время эффективно принимать лекарства , усиливающие сопротивление организма  болезням.

12.00-14.00 –снижается физическая активность, работа головного мозга, понижается артериальное давление, пульс и мышечный тонус, температура тела растет. 13.00+/-1час –обед.

13.00-15.00 –послеобеденный отдых (сон-час, тихий час). Отдых, а не перекусы и перекуры, значительно снижает возможность инфарктов. После 14.00 минимальная болевая чувствительность, более эффективно и продолжительно действуют болеутоляющие. 15.00 - продуктивна долговременная память.

После 16.00 часов начинает расти работоспособность.

15.00-18.00 - полезны занятия спортом.

16.00-19.00 - высокий уровень интеллектуальной активности. Продуктивно заниматься домашними делами.

19 .00+/- 1час –ужин (углеводы, например, мед, способствуют выработке серотонина , который способствует хорошему ночному сну)

20.00-21.00 –легкие физические нагрузки, пешие прогулки на свежем воздухе. После 20.00 –психологическое состояние стабилизируется, улучшается память. После 21.00  возрастает количество белых кровяных телец, а значит иммунитет на подъеме, температура тела снижается, клетки обновляются. Начинается подготовка к ночному сну.

22.00 -Сон (усиленный иммунитет).

В первой половине ночи выделяется соматотропный гормон, благодаря которому происходит размножение клеток и мы растем.

02 –04 часа –самый глубокий сон. А те кто пренебрегает глубоким сном, возможно состоянии депрессии.

Большинство людей не может себе устроить послеобеденный отдых, но владея данной информацией уже будет понимать, что на это время нельзя планировать совещание или принятие  важных решений; не стоит устраивать себе перекусы и уж тем более каждый пять минут перекуры из-за не складывающихся рабочих процессов. Если вы решитесь наладить свой распорядок дня, начните высыпаться, это первая ступень!