5 шагов до цели

   

   Для наглядности и лучшего понимания, буду описывать шаги на своем примере. Моя цель -заглушить обострение дерматита к 1 августа 2020 года. Она относится к целям первой категории, т.е. это первостепенная цель, кто не понимает, о чем речь, прочтите пост в instagram @favorite_planning Задание 6.

Шаг 1. Сбор информации по теме.

Каким образом можно собирать информацию:

·        Посещение врачей, сдача необходимых анализов

·        Чтение книг, специализированной литературы, постов, статей

· Курсы, получение образования в конкретной сфере, доп. образование (онлайн или в образовательном учреждение)

·        Консультация у профессионала или у преуспевшего человека в данной теме

   Пример: Я сдала все анализы у терапевта, по его части у меня все в порядке (нет описторхоза, сахар в норме и т.д.), поэтому терапевт меня направил к аллергологу. До аллерголога, к сожалению, добраться не успела и в ближайшем будущем, в связи с самоизоляцией, не собираюсь. Но у меня есть список рекомендаций от дерматолога. Буду опираться на него. Нашла несколько книг по моей теме.

 Шаг 2. Оценка ситуации

   Оценку лучше всего производить при помощи правильно подобранных вопросов, приведу пример, который подойдет для большинства ситуаций:

·       Какие ресурсы у меня есть?

·       Какие могут понадобиться?

·       Каких не хватает?

·       Каким образом я могу заполучить необходимые ресурсы?

·     Какие потенциальные препятствия могут возникнуть на пути к достижению цели?

·       Каким образом эти препятствия могут вам помешать?

·   Как я могу справиться с этими препятствиями, что для этого мне нужно сделать?                                                                     

Шаг 3. Определяем составляющие (компоненты) цели

   Если посмотреть на фотографию с рекомендациями дерматолога, то моя цель состоит из следующих подцелей, без которых, данная цель не будет достигнута:

1.    Питание - диета для аллергиков

2.    Правильный уход за собой - дермакосметика и гипоаллергенные средства гигиены

3.    Правильное ведение быта - гипоаллергенная бытовая химия и СИЗ

4.    Витамины, гормональные мази – лекарства в периоды обострения

5. Успокаивающие практики (дыхательные, медитация и т.д.) – психологическое здоровье тоже влияет на кожу (стресс, усталость, напряжение)

Шаг 4. Распределяем задачи по времени

    До 1 августа осталось 3,5 месяца или 15 недель. Сначала я разобью подцели по неделям.

Неделя 1. с 20.04.2020 по 26.04.2020 – чтение специальной литературы и книг; составить меню для аллергиков, списки продуктов и покупок

Неделя 2. с 27.04.2020 по 03.05.2020 – внедрение питания, скидать в корзину гипоаллергенные гигиенические, косметические и хозяйственные средства.

Неделя 3. с 04.05.2020 по 10.05.2020 – сбор информации и чтение отзывов по набравшейся корзине покупок, заказ, составить план уходовых ежедневных процедур

Неделя 4. с 11.05.2020 по 17.05.2020 – пропить курс витамин и т.д.

   И конечно же мои планы будут корректироваться в соответствии с состоянием в текущем моменте, т.к. цели касательно здоровья тяжело спрогнозировать.

   Следующим подпунктом внедряем планы в день. Например, ежедневное чтение книги вечером перед сном (по 15 страниц).

Пн – составить меню

Ср – составить списки продуктов к меню

Пт-Провести ревизию холодильника и составить списки покупок

Вс – поездка по магазинам

Шаг 5. Мотивация и напоминалки

   Конечно, я хочу быть здоровой, с нежной бархатной кожей на руках и красивым маникюром, а ещё болезненное и зудящее состояние рук при обострение дерматита неслабо портит настроение, кажется, что всё это должно послужить мощной мотивацией, но нет, причем хочу сказать, что избавиться от вредной привычки (например, курение) для меня оказалось намного проще, чем привести руки в надлежащий вид. Около 6 лет назад я бросила курить, просто перестав это делать. Но мне повезло, я встретила мужа, у которого не было этой вредной привычки, у большинства его друзей и знакомых тоже не было этой привычки, т.е. вокруг меня создалась благоприятная обстановка, которая позволила легко отказаться от вредного пристрастия! На работе я сделала подмену 5 минутных перерывов на перекур на более приятные и полезные перерывы для меня, например, я могла поговорить по телефону с любимым человеком, выпить кофе с шоколадкой, помассировать себе шейку или пять минут посидеть в кресле с закрытыми глазами, чтобы отдохнули глазки от работы за ПК, чтобы успокоиться при необходимости и т.д.

   Как мотивацию планирую использовать фотографии красивого маникюра, который сделаю себе на день рождения. Напоминалками послужат нитриловые перчатки в местах, где придется контактировать с водой, продуктами питания и бытовой химией (в ванной, на кухне); увлажняющий крем разложить во всех  комнатах и по всем сумкам, без него никуда; меню на холодильнике и т.д.